世界睡眠日警惕这些睡眠误区
【世界睡眠日警惕这些睡眠误区】专家建议大家应该在10点到11点睡觉,最晚不要超过12点,睡眠时间最好能维持在7到8个小时。每晚睡眠不足6小时,持续一周,就会导致体内700多个基因发生改变。长期睡眠不足,甚至会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险。最新研究发现,与7到7.5小时的睡眠者相比,睡眠时间小于5小时的女性结肠癌的风险增加36%;而小于6.5小时的男性的肺癌风险增加112%。
但需要注意的是,其实在大家经常会听到,或者正在使用的一些方法并不合理,很多人走入了这些误区,具体如下:误区一:数羊可以治失眠。误区二:睡前玩手机。误区三:喝酒助眠。误区四:提前准备"酝酿"。误区五:白天或周末"补觉"。误区六:打呼噜"睡得香"。
同时,养成良好的生活习惯,科学饮食避免肥胖,戒烟戒酒,增加运动。睡觉时,可采用侧卧姿势缓解打鼾。
以上这些误区,你中了几个?
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