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怀孕失眠怎么办 三款美味汤谱来帮您

    时间:2016-11-19 19:35:13   来源:   作者:   点击: 1165  

怀孕失眠怎么办?三款美味汤谱来帮您。怀宝宝很辛苦,晚上还要睡不着觉,这让不少准妈妈无比抓狂。别着急,其实只要在饮食方面做一下调整,睡眠质量就能大大改善了哦!下面小编分享怀孕失眠怎么办?三款美味汤谱来帮您。

孕期失眠怎么办

睡姿对于保证充足的睡眠来说很重要。仰卧时增大的子宫会压迫腹主动脉,影响对子宫的供血和胎儿发育;仰卧会压迫下腔静脉,造成回心血量减少,还会造成下肢静脉曲张、下肢浮肿等。所以尽量不要仰卧,最好取左侧位睡眠。准妈妈左侧位对自己和胎儿比较有利,可以减轻向右侧旋转的子宫对右侧输尿管的压迫,降低右侧肾盂肾炎发病的可能。当然,整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的,可以左右侧卧位交替。

孕妇失眠是什么原因

一、尿频

尿频是一个孕期常见现象,孕妈咪在孕初期出现尿频的现象很多,可是到了后期,更将近80%的孕妇被尿频所困扰。

二、食物过敏

孕妈咪常吃一些至过敏食物,特别是食物的过敏反应会造成免疫系统的负担,因此必须尤其注意食物的选择。

三、半夜容易抽筋

孕妇到了妊娠后期,很多孕妇经常半夜浑身抽筋,而且频率还很高,这也会影响到睡眠的质量。而抽筋大多与睡觉姿势有关。

失眠正常吗

正常,孕妇有时因为尿频会经常起来拉尿,起来的次数多了自然失眠。还有就是有的想太多事情了也会。

孕妇失眠吃什么

食谱一:水梨百合莲藕汤

原料:鲜百合100克,莲藕1节,水梨1个。

调料:盐少许。

做法:

1.把鲜百合洗净,撕成小片。

2.把莲藕去皮洗净切成小片。

3.把梨洗净切成小块。

4.在汤煲内放入梨、莲藕和适量清水,旺火煮沸后,再用小火煲1个小时。

5.加入鲜百合片,煮约10分钟,下盐调味即成。

食谱二:大枣莲子汤

原料:大枣10颗,去心莲子15粒。

调料:冰糖适量。

做法:

1.先将莲子用清水浸泡1~2小时;大枣洗净。

2.将泡好的莲子与洗净的大枣一起放锅内煎煮。

3.等到煮至质软汤浓时,加入适量冰糖调匀即成。

食谱三:金针黄豆排骨汤

原料:黄花菜50克,黄豆150克,排骨100克,红枣4枚。

调料:生姜1块,葱花少许,盐1小匙。

做法:

1.黄豆用清水泡软,清洗干净;金针菜的头部用剪刀剪去,洗净打结。

2.生姜洗净切片;红枣洗净去核;排骨用清水洗净,放入滚水中烫去血水备用。

3.汤锅中倒入适量清水烧开,放入所有原材料。

4.以中小火煲3小时,起锅前加入盐调味,撒上葱花即可。

饮食禁忌

避免进食含高糖(包括蜂蜜、果汁)和咖啡因(咖啡、可乐、茶、巧克力)的食物和饮料,避免高盐食物和酒精,咖啡因和酒精都会干扰睡眠。晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰脏的工作负担,刺激神经中枢,使其一直处于工作状态,也会导致失眠。豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠。

饮食调理

1.到了妊娠后期,准妈妈的腿常常抽筋,很大程度上影响了睡眠的品质。应及时补充钙、镁及B族维生素,比如,睡前喝些温牛奶可缓解抽筋。

2.血虚极易引起失眠,多摄取含铁质的食物,如动物肉、绿色蔬菜、贝类等,可补铁、补血。

3.富含色胺酸的食物具舒缓心情与助眠的作用,如牛肉、羊肉、猪肉、南瓜子、葵花子、腰果等坚果类都含有色胺酸。且坚果类同时也含丰富B族维生素,既可助眠,又可稳定神经系统。

4.晚饭最好安排在睡前4小时左右。吃饱就睡会让废气滞留,影响睡眠。

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