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国庆前期怎么瘦 小运动狠甩厚脂肪

    时间:2016-09-29 20:17:20   来源:   作者:   点击: 24  

国庆前期怎么瘦?小运动狠甩厚脂肪。眼看国庆小长假就要到了,看看你自己,小粗腿,水桶腰,扁平臀,拜拜肉,全身都是赘肉,还有一大堆约会等着你,这么胖乎乎的身材怎么见男神?不用担心,跟小编一起来看看国庆前期怎么瘦?小运动狠甩厚脂肪。

开合跳30秒

在做这一系列运动之前,要记得先做好基本暖身,把关节跟筋络都暖开了,比较不会受伤。做开合跳的时候要记得不要过快,一吸一吐配合你的呼吸做满30秒即可。

原地快跑20秒

做完30秒的开合跳之後,紧接着做20秒的原地快跑。由於这种运动就是利用短时间达到最大的运动效果,所以在跑的时候要全身跑起来,而不是像在跑步机上慢跑一样喔。

半蹲拳击50秒

我们先将双脚打开,脚趾及膝盖面向外侧,身体蹲低,并持续做50秒的拳击训练。

腹部训练

找一块瑜珈垫并躺在上面,双腿向上抬起呈90度,再用腹部的力量将上半身撑起,接着用手指去碰你的脚趾。过程中双脚不弯曲,能碰到脚趾就尽量碰,初学者可以先试试30秒,接着再拉长成1分钟、2分钟。

地半蹲跳

这个姿势跟刚刚的拳击姿势很像,双脚先打开,脚趾、膝盖朝外,双手在胸前交握,往上跳之後回到这个姿势,记得能跳多高就跳多高喔。

交互蹲跳

这可不是像普通的交互蹲跳一样简单,身体要打直不能弯,双手自然垂放,跳的时候两脚弯曲的角度都要呈90度,刚开始可以先跳30秒,之後可以依个人程度做调整。

全身运动减肥要注意以下几点

1.因人而异。

减肥者运动前一定要进行身体检查,如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病,不宜进行较大量的体育活动,要先治疗疾病,并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目。

2.循序渐进。

肥胖者平时缺乏体育锻炼,心肺功能和骨关节的灵活性都比较差,因此不宜一开始就大负荷运动,运动量应该循序渐进,逐步增加,一般需要2—4周的适应过程。

3.准备充分。

每次锻炼前应该做一些准备活动,如活动上下肢、腰部,使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开,肺的气体交换增加,心脏输出的血液增多,以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。

4.活动适量。

运动量太小,达不到减肥目的,运动量过大会出现副作用,特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人,一定要格外注意。一般来说,运动量要掌握在中等强度,运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜,老年人以每分钟不超过110次为宜。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛,睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状,说明运动过量。

5.练后放松。

放松活动又叫整理活动,每次运动结束后或运动间歇,做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动,使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。

6.持之以恒。

体育锻炼一定要坚持如一,不能想练就练,不想练就不练,练练停停无益于减肥与健康。儿童锻炼,家长应该督促,并以身作则,身体力行。

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