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盘点世界各国排球女神 运动员健身减肥妙招

    时间:2016-09-01 14:44:05   来源:   作者:   点击: 40  

 盘点世界各国排球女神,一个个都是大长腿。被赞世界第一排球美少女的萨宾娜-阿尔滕别科娃,自从在2014年亮相后,十二头身的高挑身材还要高颜值的外貌,备受全球网友的关注。运动员们每个都身材姣好,她们平时是怎样保持的呢?

世界各国排球女神
 
盘点世界各国排球女神,一个个都是大长腿。被赞世界第一排球美少女的萨宾娜-阿尔滕别科娃,自从在2014年亮相后,十二头身的高挑身材还要高颜值的外貌,备受全球网友的关注。运动员们每个都身材姣好,她们平时是怎样保持的呢?除去辛苦的训练,我们可以借鉴一下她们的健身方法!
 
一、有氧运动
 
几乎每个运动员都针对自己的项目做训练,我们可以参考游泳、跑步这两样比较生活化的运动。做为有氧运动的一种,跑步和游泳是比较消耗热量的运动,而且锻炼效果是整体性。在做这两种运动前要做好热身准备,防止肌肉受伤,同时运动时间也是很重要的。每次至少在40分钟以上,中间可以适当的休息。
 
二、按摩舒缓
 
不管做什么运动,结束后都要进行按摩舒缓。因为人体的肌肉在激烈锻炼后,会产生大量乳酸,如果没有好好的按摩推拿,在第二天醒来的时候,你绝对会“生无可恋”,尤其是缺少运动锻炼的朋友。除了按摩肌肉外,用温水泡澡也是不错的舒缓方式。
 
三、控制饮食
 
运动员们对身材的管理非常严格,平时吃饭也是很注重,除了避免食用含有瘦肉精的食物外,肉类也会少吃。在日常饮食里,荤素搭配是非常最重要的,大家可以多多参考减肥食谱,尽量以水果和蔬菜为主。

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