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四式丰胸操 塑造挺拔美胸

    时间:2016-05-20 12:56:49   来源:   作者:   点击: 59  

 四式丰胸操,塑造挺拔美胸。让胸部更加丰满是所有女性的所期盼的,尤其是胸部小的女性。而找到一种对自己有效的健康丰胸方式能够帮助女性实现这样的憧憬。下面小编就给大家分享下四式丰胸操,塑造挺拔美胸。

关于运动丰胸的3个疑问:

Q:在做丰胸操时,选择多重的哑铃比较合适?

A:选择哑铃的重量要因人而异,可以用这样一个简单的方法来挑选:用哑铃做操时,如果做到10-12次的时候感到吃力,说明哑铃的重量合适。如果一直做到结束仍很轻松,则说明哑铃过轻,达不到锻炼目的。反之,做几个已经很费劲,说明哑铃过重。

Q:月经期间可不可以做健胸操?

A:可以。只要不过度伸展,不会伤及胸腺,也不会影响生理期。所以,做操时要注意动作的幅度不宜过大。

Q:垫上丰胸操能否在床上进行?

A:不可以。这组动作的要领是,必须保证手臂能够上下伸展,床与身体的距离太近,手臂不能向下伸展开。所以,要选择厚垫子,而且略宽于身体即可。也可以用塑料健身球代替垫子。

最有效4式丰胸操,塑造挺拔美胸

1、俯卧丰胸

step1 跪在垫子或地板上,双手与肩同宽,支撑住身体(跪姿俯卧撑)。

step2 双臂弯曲,身体下沉,随后伸直胳膊,将身体撑起。

运动量:15~20次为一组,每次做3~4组。

2、哑铃丰胸

step1 双腿分开,与肩同宽。双手握住哑铃,双臂自然下垂于身体前。

step2 双手握住哑铃,向身体两侧上提,随后还原。

运动量:15~20次为一组,每次做3~4组。

3、垫上丰胸

step1 躺在一块厚垫子上,曲腿,双臂各拿一只哑铃,伸直于胸前。

step2 胳膊弯曲,使哑铃尽量靠近身体,随后再慢慢伸直胳膊。

运动量:15~20次为一组,每次做3~4组。

4、健身球丰胸

step1 坐在健身球或垫子上,一只胳膊从肩部尽量向后背伸,另一只胳膊从后腰部尽量向上够,使两只手相扣。

step2 两只胳膊位置互相交换,做同样的动作。如果两手不能相扣,也要尽量接近,或者在肩上的那只手拿一条毛巾,另一只手尽量抓住毛巾。

运动量:15~20次为一组,每次做3~4组。

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