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四个动作摆脱平胸烦恼 尽显凹凸身材

    时间:2016-05-20 12:49:07   来源:   作者:   点击: 45  

 四个动作摆脱平胸烦恼,尽显凹凸身材。夏天快到了,穿上美美的比基尼,你足够自信吗?身材的曲线不够好怎么办呢?下面小编就给大家分享下四个动作摆脱平胸烦恼,尽显凹凸身材。

一、俯卧抬臂

1、俯卧在地板上,在身下铺一个瑜伽垫或小毛毯,两臂向两侧张开成“T”字型,将伸展的手臂抬离地面5厘米左右。

2、保持这个姿势15-30秒钟,休息一会儿后再重复,一般练习5次。

3、个动作将让两个肩胛骨向一起靠拢,并起到加强其周围肌肉力量的作用,从而使女性的胸部曲线更美观。

二、鸟王式变体

鸟王式变体与鸟王式的两者的不同之处在于,前者为跪坐姿势,降低了难度系数。

鸟王式在练习的时候是站着的,这样对身体的平衡和协调性有很高的要求。

姿势:

1、双臂交叉环绕的动作,能锻炼胸部肌肉,防止外扩。

2、跪坐,双手掌心朝下放于大腿上,目视前方。左臂上右臂下;双臂交绕,双掌相对。

3、吸气,双臂保持环绕状态,上半身向后方下压,头部后仰,保持数秒。

4、呼气,上半身回正,身体恢复至初始跪姿。

三、坐山式

练习瑜伽的小伙伴们都知道,正确的坐姿有利于脊柱的好处,不正确的习惯坐姿会让你的脊柱慢慢变形哦。而坐山式是建立在莲花坐姿的变体上,练习时双臂高举头顶,十指相扣。

可以在每天早上七八点或者午饭过后一两点的时候,以及晚上六七点时候都是练习丰胸瑜伽的最佳时间点。在练习的时候最好是配合腹式呼吸。

姿势:

1、身体自然地坐好,然后将两条手臂往前面伸直,在练习的时候腰要挺直。

2、双手放在臀部外侧的地面上,目视前方。以全莲花坐坐好,双手于胸前合十。

3、吸气,十指相交,双臂高举头顶,尽量向上伸展,掌心翻转朝上。

4、吐气,微微的低下头,使我们的下巴与我们的锁骨相互接触,挺直我们的腰背。这个动作保持10秒钟时间,再还原动作。

四、仰卧扩胸

平躺在地板上,可在身下铺瑜伽垫或小毛毯,双臂向两侧打开,身体呈“T”字型,然后大小臂弯曲成90度角,整个手臂贴在地板上,在这个运动时胸部会感觉到肌肉被拉紧致。

姿势:

1、只需简单保持这个姿势就可以有效牵拉胸部和肩部肌肉,做动作时要放松,且呼吸缓慢。每次保持15-30秒,放松一会儿再重复,共练习5次。

2、仰卧张臂扩胸的动作只能放松胸肌的韧带,我们还需要练习“俯卧抬臂”,来增加背部肌肉的力量。

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