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怎样才能减肚子 2个妙招助你快速拥有小蛮腰

    时间:2016-05-21 13:30:03   来源:   作者:   点击: 42  

 怎样才能减肚子?2个妙招助你快速拥有小蛮腰。很多人由于长期久坐,肚子上不知不觉多了一层赘肉,遮不住肚腩,非常影响身材美感。那么怎样才能减肚子呢?下面就跟小编一起来看看吧。

怎样才能减肚子

运动是瘦腰的最快方法之一,不但能够快速消除腰部的赘肉,还能塑造出性感的腰部曲线。

1、左右拉伸减肥

Step1:采四足跪姿,背打直不弓起,身体重量平均分配于手掌、膝盖。

Step2:双脚后伸脚尖触地,收小腹、夹臀,背打直,后脑勺至脚跟尽量呈一直线,维持至少15秒后休息再做,次数不拘。手掌撑地时手指尽量张开,可分摊重量,使动作稳定。

进阶动作:动作熟练后可改为上臂贴地的海豚平板式,后脑勺至脚跟尽量呈直线,每次维持至少15秒,每天可做次数不限。

2、向上伸展减肥

Step1:平躺姿势,双手往头顶延伸,使背部紧贴地面。

Step2:肩膀至腰部尽量贴地,以收紧腹部的力量,将双脚抬至45度,停5个深呼吸后,再抬至90度停30秒至1分钟。注意脚背下压,膝盖伸直。

Step3:上身不动慢慢吐气,双腿缓缓下降,脚背下压,下降速度越慢越好直到触地。动作1至3做5至10次。若下背微酸表示腹部核心肌群力量不足,多练习可加强下背与腹部肌力。

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