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怎么样可以瘦腰 减腹瑜伽让你拥有小蛮腰

    时间:2016-05-21 13:27:51   来源:   作者:   点击: 43  

 怎么样可以瘦腰?减腹瑜伽让你拥有小蛮腰。随话说“男人头,女人腰”,腰部对于女性来说很重要的,因此瘦腰就显得格外重要。那么怎么样可以瘦腰呢?下面就跟小编一起来看看吧。

一、板式瑜伽

1、在垫子上,双手自然垂直放在身体两侧。

2、手向下俯身,双掌撑地,然后双腿慢慢的往后退,像俯卧撑的姿势。

3、持动作不变,收紧腹部肌肉,慢慢的抬起左腿,保持动作10秒。

4、复动作,在抬右脚,左右重复动作10次。

功效:这个动作能加强塑造手臂、臀部和大腿。

二、战士式

1、头挺胸收腹,两腿分开比肩宽站在地板上。

2、脚向前迈一大步,让右大腿使得大腿与地面平行,左脚踩地。

3、着往下压左脚和右脚,保持该姿势不动,双臂向身体侧打开。

4、后双手向上抬起,在头顶处合掌,最后身体带动的双手往后弯曲,直到腹部肌肉有被拉伸的而感觉。

5、持动作20秒,然后恢复原位,重复动作20次。

功效:这个动作能够很好的锻炼腹部和手臂的肌肉。

三、船式

1、在垫子上,抬头挺胸收腹,双脚平放垫子上。

2、身慢慢的向后倾斜,同时向上抬起双腿,让身体成“V”字型。

3、臂向前伸直,掌心向下,收紧下腹部肌肉,保持肩膀放松。

4、持动作10秒,然后放下双腿,重复动作10次。

功效:这个动作最有利于腹部减肥了。

提示:久坐族们因为久坐,慢慢的就给了肚子上赘肉横生的机会,想要控制住肚子上的赘肉滋生,就要采取运动措施,将其灭之。上面的经典瘦腰瑜伽,动作简单,提醒大家在练这些瘦腰瑜伽的时候,要注意穿上一些宽松的衣服,这样才有助于瘦腰瑜伽动作的伸展性。

怎样塑造好身材

一、塑造完美下半身

1、拱桥练习

仰卧、膝关节弯曲,手心向下、手臂撑起上半身,双脚踩地。膝盖、脚保持与肩同宽。依靠手臂和腿部力量使臀部做起伏运动。每周三天,每次20组。

2、三位一体

弯膝下蹲,约90度;右足前踏,呈弓步,推右足跟,伸直左腿;收左腿,起身再下蹲,左足前踏,重复动作。左右腿各一次为一组,每次10组。

二、甩掉肚腩肉

1、腰部旋转

双脚站立与肩同宽,膝盖微微弯曲。延长臂在胸前合十,扭躯向左,还原后扭躯向右。尽可能让臀部下压,使身体保持在较低位。每边一次为一组,每次重复15组。

2、风车型

双脚站立与肩同宽,左右臂展开,与地面平行;左臂向下,指甲朝向地板,右臂朝上,指尖朝向天花板;眼睛看右臂。还原,右臂向下,重复一遍。左右臂各完成一次为一组,每次做15组。

3、自然收腹举腿

仰卧,双手手心向下,抬起尾骨;双腿直立向天花板,膝盖微微弯曲。用力向上抬腿,尽量离地超过16厘米。收紧腹部,慢慢下腿。每次重复动作15组。

4、髋关节助推

仰卧、脚尖朝向天花板,身体与腿呈90度;手臂贴地,掌心向下。收腹用力,使臀部离开地面10厘米以上。不可用手臂力量帮助上升。每次重复动作15组。

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