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腹部瘦身减肥方法 让你拥有A4腰

    时间:2016-05-21 13:25:35   来源:   作者:   点击: 49  

 腹部瘦身减肥方法,让你拥有A4腰。除了马甲线、腰臀比、脊柱沟这些必备硬件,这个夏天晒身材的软件都升级了!去年还在反手摸肚脐、锁骨放硬币,今年的软件都升级了——随手一张A4纸就能拿来比着晒!看完网上各位女神晒身材,高校版A4腰、健身房版A4腰花样百出。下面小编就给大家分享下腹部瘦身减肥方法,让你拥有A4腰。

A4腰是啥米

很简单,比A4纸还要窄的小蛮腰就被称为A4腰,网络上如今将A4腰称为衡量尤物的终极标准。

要知道,A4纸是由国际标准化组织的ISO 216定义的,规格为21*29.7cm(210mm×297mm)。所以,只要腰的宽度小于21cm(210mm),都可以称之为A4腰。

腹部瘦身减肥方法

第一步:交叉左右摇摆

平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部贴在床上,双腿微曲,然后头往左侧转动,同时双腿往右移动,接着头往右侧转动,双腿往左移动。重复做十次。

第二步:仰卧起坐

平躺在床上,双手交叉放在脑后,双腿微曲,然后双手抱头坐起,头靠近膝盖,就像我们做的“仰卧起坐”。重复做十次。

第三步:踩单车

平躺在床上,双手交叉放在脑后,两腿做骑自行车的动作,依次往前蹬十次,然后往后蹬十次。

第四步:脐部按摩

平躺在床上,伸直双腿,两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩,然后再由里往外按摩,时间可以久一点。

第四步做完了,你会感到很舒服,就静静地躺一会吧。每天晚上睡觉之前做一做,运动量不大,所用时间又不多。 只要能坚持,不久后就会看到明显效果。

如果觉得这睡前四招太轻松的、还嫌它见效不够快,那你还可以在日常生活里加这四个小活动,加速你的瘦腰大计哦!

坐着转腰

坐在沙发上也能瘦腰哦!动作很简单,两腿并拢,上半身保持挺立的状态,然后向左右做转体运动,每天坚持做10分钟,这个动作能有效锻炼到腰部肌肉,对于瘦侧腰效果十分显著。

提臀缩腹

坐在沙发的前沿,或者坐在椅子的侧沿,双手放在沙发的手把上,双脚并拢屈膝向上抬起,往上抬一次的时候,先停顿2秒,然后再放下,这样来回做20次,能有效锻炼到前腹和臀部的肌肉。

伸伸懒腰

早上醒来的那一刻,不要急着就做起来,可以利用早上起床的短短30秒的时间做做伸懒腰运动,这样不仅能瘦腰,而且还可以让你一天都感觉活力充沛,躺在床上,双手自然的放在身体的亮色,然后双腿伸直,慢慢举起双手,伸展整个身体,同时做深呼吸动作。

高抬举腿

坐在椅子上,然后弯曲膝盖,慢慢的将双腿抬起来,让一直脚水平的举起来,做完之后再换另一只脚,整个身体要打直,然后一只手扶在墙面上作为支撑。

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