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1分钟骨盆操让你瘦腰又翘臀

    时间:2016-05-21 13:21:32   来源:   作者:   点击: 44  

 1分钟骨盆操让你瘦腰翘臀。在这个最注重线条的季节,没有好线条都不敢出门了。那么如何拥有优美线条呢?今天小编就给大家分享下1分钟骨盆操让你瘦腰翘臀。一天只需一分钟,十天就能达到腰围变细6cm,臀部紧致5cm的效果。这套么臀操融合了经络动作和盆骨体操两大方法,让你的减肥梦想不再是梦。

一、一分钟细腰动作

促进肠道蠕动的经络动作——想要拥有迷人细腰,活动内脏和调整歪曲的盆骨就显得极其重要了。这套动作可以促进胃肠的活动,更好地达到瘦腰的效果。

动作1

挺直腰杆站立,双脚脚后跟紧紧相靠在一起,双手自然垂直放下,贴在大腿两侧,眼看前方。

动作2

双腿屈膝蹲下,臀部贴在脚后跟上,双手伸直,手掌紧贴地板,胸口紧贴在大腿上。眼看着手指尖的方向。

动作3

吸一口气,然后慢慢地一边呼气,一边把左脚向后往上抬高,重心放在右脚上,双手用力撑地。左脚尽量向上抬高,脚尖绷直,拉伸腿部肌肉。保持该动作十秒。换一只脚做同样的动作。

动作4

做在地板上,双脚向前伸直,双手手臂放在身后20cm的地方,手指分开,之间向外,用手掌撑着地板,双腿并靠在一起。

动作5

吸一口气,然后一边呼气,一边把身体向上挺起,用脚掌和手掌支撑着身体重量,保持该动作十秒。一边呼气一边慢慢把腰部放下,恢复到原来的姿势。

要点:脖子不要用力,把力量集中到核心

二、瘦腰的一分钟骨盆体操

动作1

仰面朝上躺在地板上,双腿大幅度地张开,双手举高在头部斜上方的位置上,从上面看身体摆成一个“X”的字母,四肢放松。

动作2

一边吸气,一边用力伸直手臂,同时,把力量集中在脚后跟上,用力伸直双腿,拉伸脚后跟,使脚后跟向外突出。在四肢都伸直到极限的时候,保持住该动作十秒。

动作3

一边呼气,一边突然放松四肢,休息十秒钟。

三、美臀的一分钟经络动作

动作1

挺直腰杆坐在地板上,左脚屈膝,右脚向身体右侧伸直,立起脚后跟,双手举高在头顶,做一个圆的姿势。

动作2

一边吸气,一边把上半身向右侧俯下,注意右脚脚尖绷直,双手保持做一个圆的姿势,拉伸身体左侧肌肉。

动作3

一边呼气,一边慢慢地把上半身抬起,恢复到原来的姿势,换一只脚,相反一侧也做同样的姿势。

动作4

挺直腰杆站立,双脚伸直,大幅度地张开,上半身和右脚脚尖转向身体右侧,双手自然垂下。

动作5

吸一口气,然后一边呼气,一边弯曲右脚膝盖,腰部往下沉,双手掌心向上,把手臂在胸前向上抬高到头顶的位置,眼看指尖,保持该动作十秒钟。

动作6

一边呼气,一边放松身体,恢复到原来的动作,换一只脚,相反一侧也做同样的动作。

四、一分钟美臀盆骨操

动作1

挺直腰杆站立,双腿伸直,并靠在一起,双手叉腰,眼看前方。

动作2

吸一口气,然后一边呼气,一边抬高左脚,把脚后跟尽量抬高,能接触到自己的臀部最好。

动作3

有节奏地左右脚交替踢20下,最后,认为比较容易踢到臀部的那一只脚连续踢3下。

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