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如何瘦腰腹有效 5招让你拥有性感小蛮腰

    时间:2016-05-21 13:19:46   来源:   作者:   点击: 30  

 如何瘦腰腹有效?5招让你拥有性感小蛮腰。小蛮腰是每个女人为之不停奋斗的目标,也是每个男人关注的地方。那么如何瘦腰腹有效呢?下面就跟小编一起来看看如何瘦腰腹有效?5招让你拥有性感小蛮腰。

如何瘦腰

NO.1 餐前喝水

餐前喝杯水,能够减轻饥饿感,减少食物的摄入量,时间长了胃口也就小了。同时也可以补充身体需要的水分,加速新陈代谢,减少脂肪堆积的机会。

但是,喝太多的水也并非好事。喝水过多,由于渗透作用,血管里的血液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应,心脏必须加大工作强度,致使心脏负荷增加。长期如此,对健康危害极大。

NO.2 冥想

通过瑜珈的冥想,对身体能起到两大好处。一是对免疫系统能起到良好的促进作用; 二是能够让大脑指挥身体器官,加快新陈代谢循环,从而使脂肪等物质的消耗速度加快。同时,体育心理学家的研究结果表明,做冥想呼吸练习,可以刺激全身20%~30%的肌肉。

NO.3 跳绳

跳绳是非常便捷的运动项目,也是有效的瘦身运动方式。开始不要跳得太快,最好保持在每分钟100至120次,每跳150次或者跳一分半钟后可稍微休息,如此反复3至5组。

跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚掌或脚跟落地,以免脑部受到震荡、软组织损伤、踝骨骨折等。

NO.4 仰卧起坐

非常典型的腰腹部锻炼运动。说到瘦腰,也许很多人的第一个反应就是它了。一般有双肘同时触膝和单肘左右交换触膝两种,后者难度稍大,但燃烧脂肪也更充分。

唯一要注意的是,仰卧起坐时,要尽量避免下半身辅助发力。所以做的时候最好借助器械或其他工具,抑制脚步的抬起,以达到真正的锻炼腰腹部的作用。

NO.5 徒步行走

步行是最方便的运动方式。建议根据自己体能的状态,以每分钟100-120步左右的速度来步行,达到微喘(心跳约120/分)的程度。

每天只要30分钟,或是利用一天当中3-5分钟的空档,每天累积5千步,平均可减去2公斤,腰围缩小3公分,2-3个月后就可看出明显成效。

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