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瘦腿翘臀操步骤 锻炼和修饰你的腿部及臀部线条

    时间:2016-06-07 15:25:12   来源:   作者:   点击: 39  

   拥有纤细的腿部和挺翘的臀部相信是很多女人的愿望,然而往往是事与愿违,大部分人对自己的身材都不满意。没关系,你可以试试下面这套瘦腿翘臀操,它们能有效锻炼和修饰你的腿部及臀部线条,只要每个星期坚持练习一到两次,你就会发现自己的身材开始变得越来越好哦。

瘦腿翘臀操步骤 锻炼和修饰你的腿部及臀部线条
  动作一,俯卧撑抬腿式运动
  第1步,首先面朝地面,用双手掌心以及双脚脚尖撑住地面,将身体抬起。
  第2步,再绷直身体,尽量将身体拉成一条直线,特别是背部。
  第3步,然后将左脚抬起,使膝盖尽可能地靠近腹部,并保持这个姿势五秒不动。
  第4步,五秒后再恢复回原来的姿势,并换右脚按上述步骤练习一次。
  动作二,翻转式练习
  第1步,首先选择左侧卧姿侧卧,并将左手枕在头部下方,右手则放在胸前。
  第2步,让上半身保持笔直状态,下半身膝盖则要微微弯曲。
  第3步,接着将右脚尽量向后四十五度角方向拉伸,其他部位则尽量保持不动,坚持这个姿势五秒钟不动。
  第4步,最后恢复原状,再换右边侧卧的姿势来做一次。
  动作三,抬升式运动
  第1步,身体平躺,并将双手自然地放在身体两侧,然后用左腿支撑着身体尽可能地抬起,此时右脚保持弯曲状态,坚持这个姿势五秒不动。
  第2步,然后再将身体慢慢地下放,恢复到平躺姿势后,休息五秒钟www.nv43.com。
  第3步,接着换另外一边,即是用右脚支撑地面,同样让身体尽量抬高,左脚则保持弯曲状态,保持五秒不动。
  第4步,最后恢复平躺完成这个运动。
  动作四,抬臀式运动
  第1步,首先采用平躺的姿势躺好。
  第2步,然后弯曲膝盖,并将双手伸直向外摊开。
  第3步,接着用腰部力量将臀部尽可能地抬高,其他部位保持不动,坚持五秒的时间。
  第4步,最后恢复到原来的平躺姿势即可。

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