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美女翘臀,动起来锻造翘臀

    时间:2016-06-07 14:18:47   来源:   作者:   点击: 78  

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下面时尚网小编给大家推荐一组美女翘臀,我们知道翘臀是运动的结果,所以作为女人若想拥有一个迷人的翘臀就必需进行不断地运动,希望我们收集的性感美女图片您会喜欢,精彩的美女图片每天都有不一样的呈现。看看人家是如何练就丰满翘臀的吧!接下来让我们一起静下心来细细观赏吧!

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同对于外形来讲,他可以让臀部上面更丰满,摆脱下垂的倒桃心样,变得圆润,屁股上翘现腿长。翘臀方法拥有丰满、翘挺的臀部是每个女性的期待。还不动起来跟着锻造翘臀翘臀方法拥有丰满、翘挺的臀部是每个女性的期待。由于臀部肌肉组织发达,经过训练,就能使臀部肌肉得到强化,外形变得好看。以下三步骤很有效,可在家中练习。翘臀是女性身材的一个鲜明特征。臀部发达有利生殖和孕育。翘臀实用耐看,高翘的臀是美感的一种表现。

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先在家从空手+茶几板凳深蹲做起,

1,手抱头看前方,背挺直反弓,屁股向后面的茶几板凳坐下,想象自己有根儿尾巴(赛亚人),尾巴要翘上天。

2,向后坐时,绝对不要放松的重重向后座。而是下肢紧张的向后,想象板凳茶几是烧红的烙铁,绝不能放心放松坐实。因为深蹲时下半部肌肉要采取离心收缩,像橡皮筋一样拉长蓄满力量。此时感觉臀部被拉伸。

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3,屁股一碰到板凳茶几立即弹起,此时就能感觉是屁股发力了,从拉伸状态变成收缩。

当你的臀部已经能够做到意动合一,单独发力了。开始采用复合动作时也就能好好训练臀部了,这才是下肢训练的开始。这时你也会发现你在很多运动中力量都运用更轻松写意~尤其是需要爆发力和冲刺力的运动。进阶的动作当然就是深蹲硬拉腿举等了。相信很多人也都教过。我这里不讨论太多。简单说说臀部为重点训练的方式。

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深蹲可以采取箱子深蹲(能让你放心向后坐,拉伸臀部肌肉,运用弹力势能。)、弹力绳深蹲(弹力绳作为优质阻力可以让肌肉采取等动收缩,同时在你力量小的时候他阻力小,你力量大时,也就是臀部参与发力时阻力很大)和半蹲(半蹲的优点就在于膝角改变小,髋角改变比较大,同时可以采用最重重量。)。硬拉要采取罗马尼亚硬拉,重点杠铃贴小腿胫骨,臀位要高,挺胸。腿近乎伸直的微微弯曲(和半蹲很像)。这样膝角改变小,髋角改变很大。主要用臀大肌发力。

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以及各种上箱动作,负重迈向高箱,注意一定要步子比较大,拉伸臀大肌。还有像立定跳远,短跑这类我也很推荐。不过训练不易。以上是臀大肌为主的训练法。训练好这些,你的臀部一定很有料了,这时可以训练臀中肌作为修饰。臀中肌虽然是深层肌肉,但因为其是羽状肌,也是可以有力有型的。他的发展可以作为下肢力量的重要补充。同时对于外形来讲,他可以让臀部上面更丰满,摆脱下垂的倒桃心样,变得圆润(偷偷说,屁股上翘现腿长)

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以上便是小编给大家推荐的如何练就丰乳翘臀的方法,希望对大家能有所帮助哦!能拥有一个迷人翘臀是每个女人的梦想,让我们朝着这个梦想努力吧!

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