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提臀运动,要让你的臀部翘起来

    时间:2016-06-07 14:12:58   来源:   作者:   点击: 35  

 发胖的原因有很多,特别是对于久坐的办公室白领来说,时间长了,臀部明显地变大了,臀部和腿部的分界线越来越不明显了。成了让人笑话的大屁股,这证明,臀部开始扁塌,大腿根部开始长肉。怎么提臀,让大腿根部和臀部有明显的分界线呢?怎样来改善这一现象呢,这里有一个运动,叫提臀运动,让减肥小编教你几个有效又简单的方法吧。

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翘臀其实可以拉长腿部线条的哦。但是对于久坐的白领女性来说,臀部和腿部的分界线越来越不明显了。没关系,下面哈秀小编推荐的运动可以让你扁塌的臀部重新翘起来。  首先来学习一个翘臀动作吧。每天睡觉前可以练习这两个动作,既能让紧张的上半身放松下来,又可以让臀部翘起来哦。
 
动作一:
1、俯卧,双腿伸直,双手放在身体两侧,脸部贴地。
2、吸气,双手在身后十指交叉,头部、胸部同时离开地面,上身向后弯曲,头部向后仰。上身尽量抬高到最大极限。保持5个呼吸,然后慢慢放下上身,重复练习多次。
动作二:
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1、俯卧,双腿伸直,双手放在身体两侧,掌心向上,额头点地。
2、吸气,双腿慢慢向上抬起,脚背绷直,腹部紧绷承受腿部的重量,上身保持不动,臀部收缩,伸展大腿的肌肉。双腿要保持伸直,膝盖不能放松弯曲。保持5个呼吸,然后慢慢放下,重复练习多次。
除了练习这些提臀运动外,还可以通过按摩的方法让臀部翘起来。在臀部横纹线中央下方有承扶穴。手指用力按压会碰到骨头。平时可以多刺激承扶穴,用拇指外的四根指头按压,小心向上按压,早晚重复一次,按摩的时候向上提一提臀部。这个穴位可以防止臀部下垂。
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臀部有脂肪才能圆润,但是如果脂肪太多却会下垂。平时不要总是坐着不动,跷二郎腿更加要不得,因此会阻碍腿部和臀部的血液循环。除了前面介绍的提臀动作外,你在家的时候也可以练习一个更加简单的:站立,双腿并拢踮起,将笔放在臀部中间夹好,不要让笔落下。

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