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办公室也能做瘦手臂运动 让你快速摆脱粗壮双臂

    时间:2016-08-21 15:13:06   来源:   作者:   点击: 26  

办公室也能做瘦手臂运动,让你快速摆脱粗壮双臂。手臂粗壮会显得整个人虎背熊腰,超毁形象的!看到肥滋滋的手臂赘肉恼火不已。不用着急,下面小编给大家分享办公室也能做瘦手臂运动,让你快速摆脱粗壮双臂。

1:通勤中的二头肌运动

站在电车里时正是锻链二头肌的好机会。抓着吊环的手臂稍微向後拉就会带给手臂负荷,所以每天通勤时可以有效运用。

2:在办公室里可以做到的二头肌运动

(1)坐着的时候,将单手握拳,手掌朝下放在桌面上。握拳的手用力向下押在桌上二头肌就会施力,进而达到锻链的效果。左右交替各10秒。

(2)站在椅子前背朝椅子,两手放在椅面上支撑身体。两脚向前膝盖呈弯曲的状态,如逆伏地挺身般上下运动。习惯以後,大约每回进行20次左右。

3:在自家也可以做到运动

(1)站立的状态开始将上半身向前弯曲,手心朝内侧将两手臂向上举起。这样的状态将两手心靠近,就可以锻链到二头肌的内侧了。

(2)仰躺在床上,拿着装满水的2公升宝特瓶的两端。从手臂垂直向上的状态开始慢慢呈直角状态弯曲的动作,来回20次。

日常生活中不太常用到二头肌的肌肉,所以容易长肉也是无可厚非的。但是,这也是只要确实锻链就可以马上感受到效果的部位。

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