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小编支招教你击退虎背熊腰

    时间:2016-04-05 14:26:09   来源:   作者:   点击: 46  

  一副窈窕的身材岂能容忍腰部拥有赘肉,如何将已经缠上身体的赘肉消灭掉呢?跟我做下面的三个瘦腰动作,手把手教你如何减肚子!只要坚持练下去,铁定可以瘦下来的哦!

  平躺,抬腿
  身体躺卧在地面上,双手掌心贴地双脚并拢脚尖勾起,双脚放在健身球上,抬起你的臀部,身体形成一条斜线,动作坚持10个呼吸左右。  很多人就讨厌的就是腰部赘肉太多,因为穿衣难看。但很多人都可能忽略了背部的减肥。有着同样困扰的你,接下来就跟随减肥瘦身网小编一起来学习学习几招,教你击退虎背熊腰哦!

  注意:腰痛的人,不要给腰部施压,轻松地做动作即可。如果是现在身体就感觉到疼痛的人请先别尝试做动作。
  动作介绍:
  (1)轻松瘦虎背,在办公室也能轻松进行的减肥妙招。
  1:收紧腹部,腰挺直坐着。
  (如果是坐在椅子上做动作的话,腰可以轻靠在椅背上。)
  2:两手抬向上伸直,一边快速呼气,一边把手向身后抬。
  3:一边吸气,一边恢复到原来的姿势。
  Point:
  1、把手往后抬时,抬到感觉比较舒服的地方即可。不用勉强做动作。
  2、不要急,按照自己感觉舒适的进度来做就好。

 3、如果不收腹,腰就不能挺直,在进行动作时要保持收腹挺腰。
  (2)建议在自己放松的时候做。在插播广告的10秒钟内也可练习。
  1:趴跪在地上,手脚打开到与肩齐宽。
  2:一边呼气,臀部慢慢靠向脚后跟。但注意两手的位置要保持不变。保持臀部往下压的姿势,时间为10
  Point:
  1、如果臀部往上翘起的话,就无法挺直腰部。臀部靠在脚后跟这样来进行动作就可以帮你挺直腰板是动作效果更好。
  2、在做动作的时候要保持收腹。
  (3)拉伸整个背部的简单动作。让你舒缓腰背。
  1:仰面躺着。
  2:一边呼气,一边慢慢弯曲身体。抱膝,额头靠向膝盖。保持这样的姿势10秒钟。然后一边慢慢呼气一边恢复仰躺姿势。

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