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警惕减肥埋伏 小编突围建议

    时间:2016-06-02 22:32:58   来源:   作者:   点击: 31  

     身段苗条令人欣喜无比,但追求快速减肥会让体内钙质大量丢失,对将来极为不利。据美国老龄问题研究所调查发现过去健壮、但减轻体重10%以上者,65岁发生髋骨骨折可能性比体重保持稳定MM高一倍。

 
警惕!减肥背后暗藏的危机
    如今“减肥”不仅是胖女士的渴求,凡是身材中等的女性,似乎都害怕自己发胖。一位女中学生,身高1.73米,体重52公斤,还天天称体重,想把零头去掉。
 
    埋伏一:“我又胖了,从明天起,我每天只吃一顿”!
 
    很多女性认为,每天早上不吃早餐,中午吃一个水果,晚上跟朋友聚会好好吃一顿,吃进去的热量比以往少了许多,肯定可以减肥。实际情况是:一天不吃,到了晚饭时不可能不饿,食欲大增的时候进餐,往往吃得过多。从已经有的对比结果发现,只吃一顿饭的女性体重增长更快。
 
    突围建议:平衡膳食,早、中、晚餐按照“饱、好、少”的原则吃,避免晚餐的时候饥饿难耐,吃得过饱。
 
埋伏二:“我吃东西只吃‘不含脂肪’的,这样就不会胖了”!
 
    不含脂肪的食品并不表示不含热量,“不含脂肪”往往以大量糖分来弥补味道食物的美味,这些糖分能转化为大量的热量。且使用代用脂肪的食品往往使用较大量的添加剂(如:树脂、凝脂等),盐分的含量也较高。
 
突围建议:新鲜的食品才是最好的。
 
埋伏三:“又胖了?我必须少吃食物种类,这样就不容易胖了”!
    为了减肥,不少人每天只吃很少种类的食物,比如早餐是一杯 牛奶、几块饼干,午餐是一根黄瓜、一个西红柿等。这样做会使钙质、蛋白质和膳食纤维的摄入量减少,导致身体营养缺乏,抵抗力下降,容易生病,严重的还会使头发脱落。
 
突围建议:不要为减肥而吃单一食物,控制体重靠的是改变饮食习惯——做菜少放油,选提供健康食品的餐馆,参加与吃无关的活动等。
 
埋伏四:“听说吃水果不会胖,我以后拿水果当饭”!
    别以为用水果代替正餐就能达到减重及降低体脂肪的效果,水果中所含的果糖成分是相当高的,有些女性一顿吃半个西瓜或好几个桃子,这样同样会造成体内脂肪的堆积。
 
突围建议:你可以在进餐前适当吃一些水果,以防止过多地摄入淀粉类食物和高糖分食物,但如果拿水果当饭,无疑适得其反。

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