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睡前瘦腹运动让你轻松瘦腹 瘦腹最好的两种食物

    时间:2016-09-14 12:51:35   来源:   作者:   点击: 803  

腹部是很多白领和学生一直想要瘦的地方,腹部上的赘肉一旦形成就很难被消掉,那么该怎么办才好呢?只要你坚持练下面的几组动作,不出一个月就能消掉小肚肚哦。

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  睡前瘦腹运动

  1、仰卧起坐

  瘦肚子指数:★★★★★

  仰卧起坐为什么是瘦肚子最有效的运动呢?这是因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实,但是动作一定要标准,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来。

  正确的仰卧起坐做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,最后慢慢将身体下降回到原位。

  2、肚皮舞

  瘦肚子指数:★★★★★

  肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外,也常被作为一种健身运动而广为推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性,同时也可以燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,可以燃烧330卡的热量,是瘦肚子最有效的运动之一。

  肚皮舞基础动作:胯部画8字

  这个动作对减肚子超级有效。具体方法是:双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用很快,但记得要到位,“8”字要完整地画出。

  3、空中脚踩单车运动

  瘦肚子指数:★★★★

  空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一,是由于腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,就越有力地锻炼到腰腹部。不过同样要注意运动不能过量,而且最好在临睡前再做,效果会更好。

  空中脚踏车运动做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。要注意的是,做动作的时候脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。

  4、 摇呼啦圈

  瘦肚子指数:★★★★

  呼啦圈之所以可以瘦肚子,是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条,不过要选择重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体会造成负荷,太轻的话摇起来也很费劲。

  5、水平腹肌运动

  瘦肚子指数:★★★

  这套水平腹肌运动之所以能起到瘦肚子的作用,是因为它同样是针对腹部腰部的运动,先是消减上腹的赘肉再是下腹,然后锻炼腰部线条,值得一试。

  1、脐上练习:躺在地板或者床上,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,胃部凸出的部分就可以收紧和平坦。

  2、脐下练习:躺在地板或者床上,上半身保持不动,将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习,这样就可以收紧和消减整个下腹了。

  3、腹外斜肌练习:当完成以上两个练习后,就可以进行腹外斜肌的练习了。主要是扭动左右两边的腰腹肌肉,这种练习可以起辅助作用,可以看到更加明显的上下腹部练习的减肥效果。

  瘦腹最好的两种食物

  绿茶

  绿茶中富含食物纤维和维他命c,可以降低血糖度,并且有防止发胖的茶多酚。

  热量:90卡

  蛋白质:2.4克

  碳水化合物:13.4克

  功效:富含能够排除有害物质的有效成分,食物纤维很丰富,能分解脂肪,将毒素排出体外。

  琼脂

  富含食物纤维的琼脂,作为可以排毒的食物被广泛使用。

  热量:36卡

  蛋白质:1.8克

  碳水化合物:9.8克

  功效:可以制作很多方便的美食,例如琼脂果冻等,较低的热量和富含纤维,消除身体的沉积物很有效果。

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