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粗粮减肥食谱 常吃粗粮健康还瘦身

    时间:2016-08-14 15:56:18   来源:   作者:   点击: 29  

3款粗粮减肥食谱,常吃粗粮健康还瘦身。粗粮是非常常见的食物,常吃粗粮不但有助于身体健康而且还能够减肥瘦身,对于减肥者来说粗粮是首选主食。今天小编给大家推荐3款粗粮减肥食谱,常吃粗粮健康还瘦身。

 
常吃粗粮的好处
 
粗粮是常见的主食之一,粗粮不但营养价值很高而且富含膳食纤维,常吃粗粮能够促进肠胃蠕动促进消化,加快身体新陈代谢。多吃粗粮能够中和人体的酸性环境,能够缓解疲劳,而且还能够保留水分的作用。吃粗粮能够增强饱腹感,有助于减肥瘦身。粗粮的体积大,热量低,在肠胃中滞留的时间长,能够增强饱腹感,对于减肥者来说粗粮是最佳的主食。
 
3款粗粮减肥食谱
 
一、牛奶燕麦粥
 
材料:牛奶、燕麦片、草莓
 
做法:准备好适量的牛奶、燕麦片和草莓,先将燕麦片倒入锅中加入适量的清水,用大火熬煮至浓稠后将燕麦倒入干净的碗中,加入适量的牛奶搅拌均匀,再放入几颗草莓即可食用。
 
功效:牛奶燕麦粥富含纤维素和微量元素以及B族维生素,能够加快身体的新陈代谢,有效促进消化预防便秘,具有非常好的减肥效果。
 
二、糙米茶
 
材料:糙米
 
做法:准备好适量的糙米,将糙米洗净后晾干,然后将锅烧热,将糙米快速翻炒至黄褐色且有爆裂的趋势时将关火;再煮好一锅开水,将糙米倒入进去,关火焖5分钟即可饮用。
 
功效:糙米含有不饱和的脂肪酸和膳食纤维,常吃糙米能够加上身体新陈代谢促进肠胃蠕动,而且吃糙米更加容易产生饱腹感,能够有效减少其他食物的摄入量,具有非常好的减肥功效。
 
三、粗粮红薯瘦身汤
 
1、水煮粗粮
 
材料:粗粮
 
做法:将粗粮放入锅中,加入适量的水一起熬煮,等到粗粮颗粒充分吸收到水分膨胀后关火倒入碗中。冷去后放入冰箱保鲜。
 
2、粗粮红薯瘦身汤
 
材料:红薯、洋葱、丛生口蘑
 
做法:将红薯洗净后切成丁状,再将洋葱和丛生口蘑切成小块状,然后在锅中放入海带和水一起煮沸,再依次放入红薯、洋葱和丛生口蘑一起煮沸,再倒入鸡汤和调味料熬煮5分钟左右,再和刚刚煮好的粗粮汤一起食用。
 
功效:红薯富含膳食纤维,维生素的含量也非常丰富,常吃红薯粗粮汤能够给身体补充矿物质,具有一定的减肥功效。

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