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骑动感单车瘦哪里 四大瘦身部位消脂减肉

    时间:2016-09-29 20:20:42   来源:   作者:   点击: 977  

骑动感单车瘦哪里?四大瘦身部位消脂减肉。动感单车是健身房中很受欢迎的健身器材,我们都知道骑动感单车能够帮助消耗脂肪,达到减肥瘦身的效果,但是,骑动感单车到底可以瘦哪里呢。关于这个问题,下面小编给大家分享骑动感单车瘦哪里?四大瘦身部位消脂减肉。一起来看看吧!

骑动感单车减肥可以瘦腿

骑动感单车的过程中,腿部是运动得最多的部位,因为需要两脚不断的做踩踏动作,长期锻炼下来不仅能紧实腿部肌肉,还能加速腿部脂肪的燃烧,起到瘦腿塑形的效果。

怎么骑动感单车瘦腿更好:坐式

做法:上身躯干挺直,双手握住扶手,适当收腰腹。

适用:短程运动(10至20分钟)

目的:有效锻炼腰背肌肉,修饰腿部线条。

骑动感单车减肥可以瘦肚子

在骑动感单车的过程中,腿部的踩踏动作是可以牵扯到腹部肌肉群的,特别是动感单车站起来骑时,对于腹部肌肉还是有刺激作用的,而且骑动感单车是要求腹部收紧,采用腹式呼吸。所以,这也是能帮助锻炼腹部肌肉,燃烧腹部脂肪,从而帮助减去肚子上的赘肉。

怎么骑动感单车瘦肚子更好:

1、如果肚子上脂肪多,就要注意骑动感单车时收紧腰腹(有些动作是需要把重心放在小腹和腰部的),这样可以更好地减去肚子上的赘肉。

2、背部平直、不要耸肩、收腹,这样的姿势符合人体工学,可避免疲劳和运动伤害,还能最大限度运用到腿部肌肉。注意收紧核心,重心不要放在手臂,这样能骑动感单车才能瘦肚子。

骑动感单车减肥可以瘦臀

骑动感单车是能起到提臀效果,即能帮助减去臀部多余脂肪。骑动感单车的过程中,其车座和臀部是为主要支撑点,臀部肌肉在运动中也是能充分的参与进来,起到消耗热量,燃烧脂肪的效果,从而对臀部起到减脂塑形、提臀的效果。

怎么骑动感单车瘦臀更好:

1、骑动感单车不要单靠腿部发力的,既然骑动感单车的主要目的是锻炼下半身,那么在整个运动过程中一定要让腰臀部的肌肉和大腿同时发力,这样才能起到塑造臀型的效果。

2、调整好车座高度,站在单车尾部车座一侧,抬起靠近车座一侧的大腿使大腿平行于地面,车座的高度应该与大腿前侧的高度一致。然后让上半身尽量前倾,臀部往后坐,类似于杠杆原理,这样的姿势更能充分锻炼到大腿以及臀部的肌肉。

3、想要臀部有更好的塑形效果,除了坐姿以外,还要注意脚下的动作。总的来说,可以总结为“蹬”、“拉”、“提”、“踢”四步,即用臀大肌发力用力向下蹬,然后借助股二头肌将脚踏板拉回来,再用髂腰肌发力把腿提起,最后股四头肌发力,踢回到起始姿势。

骑动感单车减肥可以瘦手臂

动感单车是全身的运动,手臂在运动中抓住扶手也是会使力的,特别是快速骑行和站起来骑行时,虽然效果没有腿部那么明显,但还是会起到一定的减脂效果。

怎么骑动感单车瘦手臂更好:

1、手肘靠在最近把位上最为合适,身体要紧凑,手臂伸向前方不觉得吃力就好。车把的高低也可以根据骑行者的身材升降。

2、骑动感单车尽量让手臂抓住扶手时多用力。

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