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网友自曝减肥经验 走路暴瘦30斤

    时间:2016-04-05 15:32:40   来源:   作者:   点击: 48  

  减肥就要暴走
  生完妞妞后,说了几年减肥,结果年年减肥年年肥。还被一个满嘴跑火车的同事嘲笑我是吃希望牌(饲料)长大的。这种评价,让我情何以堪啊?!!
  
   历来不吃减肥药,一直坚信控制饮食和运动是减肥的王道,但是总是有这样那样的借口:没时间运动啊,看到零食就想,吃一点没关系啊之类的。结果越来越胖,今年终于痛下决心:减肥!两个多月前是137斤,现在是107斤,平均1个月减15斤!!减肥成功后,很多人问我到底是控制饮食还是运动减肥靠谱,我的感觉是运动占60%,饮食占40%。

  暴走要诀:
  1、平底鞋。
  2、速度稍微走快点,步子大一点,如果是散步那种,根本消耗不了太多热量、脂肪,达不到减肥效果。
  3,暴走的时候,自己下意识的腹部要收紧,这对减掉腹部赘肉很见效的。
  4、最好的状态,就是感到呼吸加快,有点喘,但是又可以跟人正常说话,如果喘得无丽正常说话,那也超过限度了,不好。
  5、暴走完了后,坐下按摩按摩大腿小腿,这个很重要,免得变成肌肉。

  暴走饮食
  第一,肉不能吃?问过营养师了,肉是可以吃的,你在暴走期间能量消耗跟跑步差不了多少,肉能补充能量,但是要注意,可以吃瘦肉,鱼肉,鸡肉等,不能吃肥肉。而且肉和主食绝不能同吃,尤其是晚餐很重要。
  第二,完全不能吃零食?其实零食可以吃点,不能超过50克,今天吃了,明天就不能吃,必须隔天吃,给身体一个缓冲期,然后3天1吃,然后1周1吃,慢慢戒掉这可爱又可恨的零食。而且要杜绝吃膨化零食,否则胖死你!

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