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把握产后瘦身黄金期 7招让你恢复苗条身材

    时间:2016-12-30 21:16:31   来源:   作者:   点击: 485  

 把握产后瘦身黄金期,7招让你恢复苗条身材。分娩后你可能想要赶快恢复怀孕前的身材,但千万不可给自己太大的压力,因为压力会阻碍减肥。下面小编给大家整理了把握产后瘦身黄金期,7招让你恢复苗条身材。赶紧来了解下吧!

 
 
产后瘦身黄金期是什么时候
 
产后6个月是体重控制的黄金时期。有研究发现,如果此阶段能恢复到怀孕之前的体重,则8~10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则未来十年,平均体重或会增加8.3千克。由此可见,产后6个月不仅是控制体重的黄金时期,还影响着产妇日后的生活质量。
 
一、新妈妈产后瘦身七大秘诀
 
1、放松自己的身体
 
产后减肥最重要的就是不要对自己施加压力。身体不会一夜恢复原状,需要一些时间才能改变,所以不要给自己太大的压力,否则只会阻碍减肥
 
2、尝试喂养母乳
 
哺育母乳可以提供给宝宝最佳的营养,提升宝宝的免疫力。此外,喂养母乳会消耗许多热量,因此有助于你的产后减重。
 
3、尝试音乐热舞
 
音乐和跳舞可以帮助你放松,还能消耗你的热量,一举两得。但因为怀孕时某些肌肉和韧带会变弱,所以不要让自己一下就进行太强烈的舞蹈,以免伤了身体。
 
4、健康方式进食
 
想要减去多余的重量,饮食绝对有影响。怀孕期间应该要吃的健康,生产后还是一样。应该摄取全谷物、蔬菜、水果、瘦肉、鱼等食物,并多喝水。
 
5、慢跑或是快走
 
慢跑或是快走是保持身材的好方式,它们也能帮助减肥。更棒的是,你可以推著婴儿车一起去。这样除了可以让你减重之外,你的宝宝也能看看外面的风景变化。
 
6、尝试游泳锻炼
 
游泳不仅适合在怀孕期间进行,也很适合生产后。游泳是一种温和的运动,不会伤害你虚弱的肌肉和韧带,还能帮助释放压力。
 
7、尽可能的多睡觉
 
照顾新生儿的你一定会睡眠不足,这会让你的身体渴望更多食物。此外,睡眠不足还会减慢你的新陈代谢,增加压力水平。因此,你应该尽可能的多睡觉。
 
二、产后减重应注意事项
 
1、不可太快开始减肥
 
分娩时你的身体历经很大的变动,这会消耗非常多的精力和体力,因此需要时间恢复健康。如果想要减去多余的重量,一定要等到身体健康恢复得差不多。
 
2、不可太过激进运动
 
千万不可一下进行太强烈的运动,或是运动太长时间,这都会造成身体的负担,甚至是导致伤害。因此,应该要先从温和的运动开始,慢慢增加强度和时间。
 
3、不可利用节食的方法
 
节食是一种不好的减肥方式,不论是为了什么原因减重,更何况你可能正在哺育母乳阶段,更需要摄取健康的食物,以提供宝宝最好的营养。
 
产后减肥食物推荐
 
1.黄瓜
 
黄瓜是很好的减肥食物,它能抑制碳水化合物在体内转化为脂肪,不仅能减肥,还能清热败火。由于黄瓜性寒,建议妈妈适量食用,并且少生吃。
 
2.苹果
 
西方谚语有云,“每天一苹果,医生远离我”,苹果不仅有利于健康,还有美容的效果。虽然苹果热量较高,但它含有丰富的维生素和矿物质,且富含膳食纤维,是产后减肥的不二之选。
 
3.萝卜
 
萝卜中的成分能够促进大肠蠕动,减短食物在肠道滞留的时间,帮助代谢食物和排出废物,想要减肥可以适当食用。
 
4.菌菇类
 
香菇、金针菇、草菇等等都有利于减肥。菌菇类食物能够抑制胆固醇的增加,增强免疫,对产后健康大有好处。
 
5.豆芽
 
豆芽的热量很低,富含水分和纤维素,经常吃不仅对身体有益,还可以起到减肥的作用。
 
6.冬瓜
 
冬瓜被称为“美容食物”,因其含有丰富的纤维、钙、铁、磷、胡萝卜素等等,且不含脂肪。此外,冬瓜还能利尿清热,内含丙醇二酸,可阻止体内的脂肪堆积。
 
7.芹菜
 
芹菜含有丰富的纤维素、水分、维生素A和维生素C,可以达到降血压、降血脂的功效。芹菜包括西芹和唐芹两种,一般来说,唐芹的减肥效果要好一些。

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